Preparação Física Mixed Martial Arts MMA
Para as avaliações, utilizaram um aparelho (lactímetro) para comparar o lactato sanguíneo dos lutadores antes e após as atividades, para depois comparar esses resultados com as avaliações realizadas no dia da competição (ou evento). Ainda hoje, apesar de controversa, é bem aceita a análise de lactato sanguíneo para estimar o grau de intensidade gerado pela atividade física.
O treinamento consistiu de três grupos de exercícios:
Grupo de exercícios 1: Exercícios "específicos" de MMA (Sombra de Boxe, Esgrima de Wrestling, etc.), conjugados com exercícios de preparação física como tração na barra fixa ("barra de praia"), flexões de cotovelo (ou de "braço"), flexões de pescoço, agachamento com salto, etc. Para melhor compreensão, sugiro observar o vídeo-exemplo adiante:
Grupo de exercícios 2: Sparrings de MMA - Dois rounds de 4 minutos cada, com um 1 minuto de descanso entre os rounds. Para melhor compreensão, sugiro observar o vídeo-exemplo adiante:
Grupo de exercícios 3: pedalar em um ciclo ergômetro por 20 segundos com o máximo de intensidade, seguido de 10 segundos de intensidade submáxima, num total de oito repetições ou 4 minutos de trabalho. Apesar de não ser exatamente igual, para melhor compreensão, sugiro observar o vídeo-exemplo adiante, realizado com um atleta de Taekwondo:
Resultado e Conclusão
Dos 4 indivíduos que foram estimados os valores de lactato sanguíneo, antes e após os treinamentos, 3 obtiveram níveis de lactato durante o treinamento que excederam os níveis de lactato verificados imediatamente após a competição. Esta diferença sugeriu que, ao utilizar medidas de lactato como referência, os exercícios e métodos empregados no treinamento foram eficazes para esses 3 atletas. Esses resultados indicaram que os três grupos de exercícios podem simular as demandas metabólicas do esporte, sugerindo aos atletas e treinadores de MMA que o treinamento proposto nos três grupos de exercícios pode ser eficaz e deve ser incorporado, adaptando-se às individualidades do lutador.
Leandro Paiva
Referência: Amtmann et al. Lactate and rate of perceived exertion responses of athletes training for and competing in a mixed martial arts event. Journal of Strength and Conditioning, v.22, n.2, p.645-647, 2008.
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