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Referência: Jakubiak et al. The Feasibility and Efficacy of Elastic Resistance Training for Improving the Velocity of the Olympic Taekwondo Turning Kick. Journal of Strength and Conditioning Research, v.22, n.4, p.1194-1197, 2008.
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Preparação Física Mixed Martial Arts MMA
Me perguntam muito sobre a utilidade dos elásticos no trabalho de preparação física de lutadores. Para mim, é essencial, desde que sejam respeitadas algumas considerações. Por exemplo, já se sabe por meio de estudo (Jakubiak et al., 2008) que a utilização de elásticos contrários ao movimento pode aumentar a velocidade dos chutes em até 7%. Veja exemplo de exercício no vídeo abaixo:
Entretando, apesar da melhora na potência (Força e Velocidade), a principal consideração no treinamento de golpes com elásticos é que devem ser utilizados também a favor do movimento (veja o vídeo-exemplo adiante). No caso de socos e chutes, dentre outros golpes, a utilização de elásticos a favor do movimento, facilita o gesto e a velocidade de execução. Desse modo, serão evitadas mudanças na técnica original do golpe.
Entretando, apesar da melhora na potência (Força e Velocidade), a principal consideração no treinamento de golpes com elásticos é que devem ser utilizados também a favor do movimento (veja o vídeo-exemplo adiante). No caso de socos e chutes, dentre outros golpes, a utilização de elásticos a favor do movimento, facilita o gesto e a velocidade de execução. Desse modo, serão evitadas mudanças na técnica original do golpe.
Leandro Paiva
Referência: Jakubiak et al. The Feasibility and Efficacy of Elastic Resistance Training for Improving the Velocity of the Olympic Taekwondo Turning Kick. Journal of Strength and Conditioning Research, v.22, n.4, p.1194-1197, 2008.
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