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Material audiovisual inédito contendo vasta gama de exercícios específicos e não específicos para o MMA, Jiu-Jítsu, Submission e Grappling. Destaque para o exercício realizado com "Saco de Potência Búlgaro" (veja ilustração acima). Além dele,...
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- Treinamento Anaeróbio No Jiu-jitsu
Em artigo prévio, abordamos alguns exercícios e método para desenvolver aptidão aeróbia* de lutadores. Aqui, neste artigo, aproveitamos os mesmos exercícios utilizados no artigo anterior; porém, modificamos o método, pois a prioridade agora é...
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Como já citado em outros artigos deste blog, a Força de Preensão Manual é a denominação técnico-científica para o que popularmente conhecemos como "pegada". Além da força, é necessário que os exercícios realizados para desenvolver esta qualidade...
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Preparação Física jiu-jitsu
Treinamento com Saco de Potência Búlgaro
Esse tópico é curto, pois o vídeo que apresento, por si só é auto-explicativo. Dificilmente, algo prende, de fato, a minha atenção, de modo que possa recomendar, mesmo que não seja conclusivo na literatura científica. Pois bem, o treinamento realizado no vídeo deste artigo, é realizado pela seleção olímpica norte-americana de Wrestling (Luta Olímpica). É Baseado em exercícios realizados com um tipo de saco pesado, mais flexível que os sacos de Boxe e denominado, traduzindo para o Portugês de "Saco de Potência Búlgaro". Recomendo, complementando outros treinos, pois além de custo acessível, podendo facilmente ser fabricado, esse implemento simula bem a sobrecarga de segmentos corporais do adversário sobre o próprio corpo do lutador, apresentando boa especificidade. Sugiro a utilização com lutadores de Jiu-Jítsu, MMA, Submission Wrestling e Grappling.
Leandro Paiva
Quer aprender mais sobre outros exercícios e métodos de treino? Periodização: como dividi-los ao longo de dias, semanas e meses, para atingir o máximo de desempenho? Se a resposta for sim, não perca tempo, clique AQUI
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