mma
Sempre sou questionado sobre esse assunto: alongamento previne de lesões? Alongamento antes do treino de luta ou antes da competição melhora o desempenho? Segundo uma revisão abrangente do tema na literatura científica a resposta é não para as duas perguntas.
Nesse artigo, os autores verificaram no total 43 estudos sobre o tema e chegaram às seguintes conclusões:
1) A prática do alongamento agudo (logo antes do treino e/ou competição) apresenta efeito prejudicial à performance muscular e a realização antes do exercício não implica em menor número de lesões;
2) O alongamento crônico (realizado frequentemente - sessões específicas e reservadas para desenvolver a flexibilidade) acarreta em melhoras na performance e prevenção de lesões em longo prazo. Vale salientar que sempre é recomendável a realização de exercícios de alongamento somente após o aquecimento;
3) Acredita-se que há outros mecanismos, provavelmente relacionados ao processo de aquecimento, que justificaria menor incidência de lesões e melhora na performance.
Além desse estudo baseado em revisão de literatura, no livro Pronto Pra Guerra apresento informações sobre algumas pesquisas realizadas com atletas de Jiu-Jitsu e Taekwondo nas quais verificou-se redução da força ou da potência nos exercícios e/ou golpes subsequentes aos alongamentos. Fiquem atentos!
Sugiro realizar treinamento de flexibilidade em sessão de treino separada e, além disso, como citado, ser precedido de aquecimento geral (corrida e/ou trote por 5-10 minutos).
Leandro Paiva
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Alongamento antes da luta melhora a performance e previne de lesões no MMA e Jiu-Jitsu?
Sempre sou questionado sobre esse assunto: alongamento previne de lesões? Alongamento antes do treino de luta ou antes da competição melhora o desempenho? Segundo uma revisão abrangente do tema na literatura científica a resposta é não para as duas perguntas.
Nesse artigo, os autores verificaram no total 43 estudos sobre o tema e chegaram às seguintes conclusões:
1) A prática do alongamento agudo (logo antes do treino e/ou competição) apresenta efeito prejudicial à performance muscular e a realização antes do exercício não implica em menor número de lesões;
2) O alongamento crônico (realizado frequentemente - sessões específicas e reservadas para desenvolver a flexibilidade) acarreta em melhoras na performance e prevenção de lesões em longo prazo. Vale salientar que sempre é recomendável a realização de exercícios de alongamento somente após o aquecimento;
3) Acredita-se que há outros mecanismos, provavelmente relacionados ao processo de aquecimento, que justificaria menor incidência de lesões e melhora na performance.
Além desse estudo baseado em revisão de literatura, no livro Pronto Pra Guerra apresento informações sobre algumas pesquisas realizadas com atletas de Jiu-Jitsu e Taekwondo nas quais verificou-se redução da força ou da potência nos exercícios e/ou golpes subsequentes aos alongamentos. Fiquem atentos!
Sugiro realizar treinamento de flexibilidade em sessão de treino separada e, além disso, como citado, ser precedido de aquecimento geral (corrida e/ou trote por 5-10 minutos).
Leandro Paiva
Referências:
1) Almeida, P. et al. Alongamento Muscular: suas implicações na performance e na prevenção de lesões. Fisioterapia em Movimento, v.22, n.3, p.335-343, 2009;
2) Paiva, L. Pronto Pra Guerra: Preparação Física Específica para Luta e Superação. Amazonas: OMP Editora, 2009.
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Segundo o médico Marcelo G. Cavalheiro, Especialista em Medicina Esportiva e Coordenador da divisão de Artroscopia do Quadril na Escola Paulista de Medicina (Usp): ?As artes marciais requerem muitos movimentos rotacionais que dependem da estabilidade...
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Na seção Alimentação e Suplementação deste Blog, em diversos artigos abordei a temática de perda de "peso" de lutadores. Sempre lembrando que a denominação correta é redução de massa corporal, mas como a frase "perda de peso" já está bastante...
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Com um aparelho similar ao utilizado no vídeo acima, são realizados testes para verificar se existem diferenças na força entre os músculos extensores do joelho ("parte da frente ou anterior" da côxa) e os flexores do joelho ("parte de trás ou posterior"...
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