Preparação física Jiu-Jitsu
O vídeo desta postagem ilustra um exercício simples, porém eficaz para auxiliar no trabalho de preparação física de atletas de Jiu-Jítsu. Para facilitar, caso não tenha um saco pesado, pode realizá-lo com um companheiro de treino deitado (fazendo guarda). Com um filamento de elástico (como no vídeo), aumentamos a velocidade de execução, incutindo também na possibilidade de maior número de repetições. Com dois a três filamentos, além de velocidade exige-se mais força dos músculos solicitados especificamente nesse exercício, incutindo menos repetições, mas aumento da potência (potência = força x velocidade). Nesse caso, se realiza as repetições com bastante velocidade, pois se a velocidade for diminuida em detrimento da força, será ineficiente para desenvolver a potência nessas posições específicas. Sugiro até no máximo 6-7 repetições para cada lado, as quais devem ser descontinuadas ao ser observado redução na velocidade de execução. Desse modo, pode ser trabalhado além da passagem de guarda, exercícios para aumentar a potência na execução do joelho na barriga e da montada. Atenção no detalhe do elástico ser preso em nível mais alto (vertical) do que o modo tradicionalmente utilizado (horizontal, preso no mesmo nível da "linha de cintura").
Leandro Paiva
Para aprender mais e conhecer outros exercícios específicos para lutadores de Jiu-Jítsu, Submission, Grappling e MMA, sugiro que não perca tempo e clique AQUI
- Preparação Física P/ Passagem De Guarda
Exercício de preparo físico específico para passagem de guarda no Jiu Jitsu. Segundo o criador, o colaborador do Blog, Diogo Leandro, o objetivo deste exercício é desenvolver a potência de entrada na passagem de guarda. Foi utilizado o elástico...
- Preparação Física Mma: Lyoto - Shogun
Neste vídeo, em sua preparação prévia para a luta contra Maurício Shogun, observamos Lyoto Machida realizando trabalho de potência. Quando o atleta realiza treinamento pliométrico (saltos) e conecta logo após com chutes, por exemplo, aumenta a...
- Preparação Física Mma - A Realidade No Alto Rendimento
...
- Treinamento Anaeróbio No Jiu-jitsu
Em artigo prévio, abordamos alguns exercícios e método para desenvolver aptidão aeróbia* de lutadores. Aqui, neste artigo, aproveitamos os mesmos exercícios utilizados no artigo anterior; porém, modificamos o método, pois a prioridade agora é...
- Treinamento Aeróbio Específico Jiu-jitsu
Há muita discussão referente à necessidade de serem utilizados exercícios e métodos para desenvolver aptidão aeróbia* de lutadores. Há poucos anos, diversos autores ainda classificavam as lutas como modalidades predominantemente anaeróbias**...